नमस्कार दोस्तों स्वागत है आपका वेल हेल्थ ऑर्गेनिक्स के एक नए आर्टिकल में जैसा कि आप लोगों का सवाल है कि wellhealthorganic how to build muscle tips in hindi तो इसका जवाब के रूप में हम एक संपूर्ण और सटीक रूप से आर्टिकल लेकर आए हैं। जो हमारी मसल के बारे में पूरी जानकारी देगी और उसे कैसे ग्रोथ करना है उसे भी बताएगा।
आजकल बहुत से लोग अपने शरीर से परेशान है कर लो अपनी दुबले पतले शरीर से परेशान है तो कई लोग अपने शरीर के मोटापा से परेशान है और उसमें भी कई लोगों का शरीर अगर सही रह रहा हो तो उनका शरीर में मसल्स गैन नहीं होता है अर्थात हमारा शरीर में मसल होने पर हमारे शरीर परफेक्ट शेप में आता है।
बहुत सारे लोग जिम में जाते हैं पसीना बहाते हैं और काफी मेहनत करते हैं जिनसे उनका मसल गेन होने में मदद तो करता है परंतु यह संपूर्ण रूप से एकमात्र उपाय नहीं है मसल गेन करने का हमें बहुत सारे कार्य को करना पड़ेगा जिससे हमारे मसल में फैट बर्न होगा और मसल का शेप अच्छा होगा।
इसके लिए हमें अपने डाइट पर ध्यान देना होता है।
यदि आप अपने शरीर को एकदम बेहतर बनाना चाहते हैं मस्कुलर बनाना चाहते हैं और लोगों से अलग दीखना चाहते हैं।
तो आज का आर्टिकल सिर्फ आपके लिए है।
आज किस आर्टिकल की शुरुआत हम डाइट प्लान से करेंगे।
क्योंकि सर्वप्रथम हमारा कर्तव्य बेहतर भोजन को प्राप्त करना होता है।
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हेल्दी डाइट ले
देखिए डाइट एक ऐसी चीज है जिससे हम अपने शरीर की बहुत सारे ऐसी बीमारियों को ठीक कर सकते हैं जो दवा से नहीं हो सकती।
अर्थात डाइट हमारे जीवन काल में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और अच्छी डाइट लेने का बहुत सारा फायदा है उसमें से एक है मसल गेन करना।
हमें इस प्रकार की डाइट लेनी चाहिए जिसमें मुख्य रूप से प्रोटीन हो विटामिन हो मिनरल्स हो और कुछ प्रकार के फैट भी हो यह सभी मिनरल्स हमारे शरीर को ओवरऑल मस्कुलर बनाने का कार्य करते हैं।
यह सभी मुख्य रूप से अंडा दूध दही मछली घी इत्यादि अच्छे भोजन में प्राप्त होते हैं।
साथ ही हमें कुछ चीजों का परहेज भी करना होगा जैसे जंक फूड जंक फूड में जैसे तेलिया चीज जैसे पकौड़ा समोसा चाऊमीन इन सभी जंक फूड को अवॉइड करना होगा इसे हमारा फैट तो बढ़ता है परंतु हेल्दी तरीके से नहीं बढ़ता है।
देखिए हर एक व्यक्ति के डाइट का संचरण मनुष्य के उम्र और शरीर के ऊपर निर्भर करता है,यदि आप 18 वर्ष से कम की उम्र में है तो आपको बहुत हैवी डाइट लेने की जरूरत नहीं है और आपका प्रोसेस में है,आप केवल कुछ अच्छी डाइट लेकर और जंक फूड अवॉइड करके अपने शरीर को बेहतर बना सकते हैं।
और यदि आपकी उम्र 18 वर्ष से ऊपर हो चुकी है।
तो आपको हैवी डाइट लेने की आवश्यकता है और उसके साथ साथ आपको एक्सरसाइज भी करना चाहिए ताकि डाइट का असर हमारे शरीर में दिखे।
एक्सरसाइज करें
देखिए अगर हम हेल्दी डाइट ना मिले तो चलेगा परंतु यदि हम जंक फूड अवॉइड करें और अपने दिनचर्या में रोज एक्सरसाइज यानी व्यायाम को शामिल करें तो हमारा शरीर दिन प्रतिदिन मस्कुलर और अच्छे से में होने लगेगा।
एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर में अनेक प्रकार के फायदे होते हैं जैसे फैट बर्न होता है और मसल्स स्टिचिंग होती है।
एक्सरसाइज करने पर हम अपनी फैट को ऊर्जा के रूप में खत्म कर देते हैं तो ऐसी स्थिति में हमें और जवान रहने की बहुत आवश्यकता होती है इसलिए हमें उसे समय कोई प्रोटीन वाला आधार ले लेना चाहिए।
रोजाना अगर एक्सरसाइज कर रहे हैं तो 3 महीने के भीतर आपके शरीर में परिवर्तन होना स्टार्ट हो जाएगा।
ध्यान देगी कभी भी ओवर एक्सरसाइज ना करें और हर एक शरीर के हर एक अंग के लिए अलग-अलग दिन निर्धारित कर दे क्योंकि एक्सरसाइज करने पर हमारे मसले स्टेज होती है,जिसको नॉर्मल होने पर समय लगता है यदि हम रोज एक ही प्रकार के एक्सरसाइज करते हैं तो मसल स्ट्रेच तो हो जाती है परंतु नॉर्मल नहीं होती है और इससे हमारी मांसपेशियों पर प्रभाव पड़ता है।
तो हमें हर एक प्रकार की एक्सरसाइज के लिए अलग-अलग दिन निर्धारित करना होता है जैसे चेस्ट डे और लेग डे।
प्रोटीन पाउडर का सेवन करें
प्रोटीन पाउडर एक ऐसा पदार्थ है जो हमारे शरीर में ना तो केवल मसल गेन करने में बल्कि हमारे शरीर के ओवरऑल ग्रोथ करने में मदद करता है प्रोटीन ही है जो कई टुकड़ों में टूटता है,और हमारे शरीर में ऊर्जा का स्रोत बनता है अर्थात प्रोटीन के पाचन से ही हमारे शरीर में ऊर्जा आती है।
देखिए केवल मसल गेन करने के लिए नहीं बल्कि हमारे शरीर के ओवरऑल ग्रोथ के लिए बच्चों से लेकर बूढ़े व्यक्ति तक प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।
और प्रोटीन के सेवन करने के कई सारे उपाय हैं आप मार्केट में अलग से प्रोटीन पाउडर ले सकते हैं या उन सभी पदार्थों का सेवन कर सकते हैं जिनमें प्रचुर मात्रा में प्रोटीन होता है जैसे सोयाबीन।
आजकल बहुत सारे लोग प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल करते हैं जो कि अच्छा है,और इसे हमेशा सुबह के टाइम जिम या वर्कआउट एक्सरसाइज करने से आधे घंटे पहले दूध के साथ मिलाकर सेवन करना चाहिए इसे हमारे शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और एक्सरसाइज करने के बाद थकान महसूस नहीं होता है।
मुख्य रूप से कह तो प्रोटीन हमारे शरीर के मांसपेशियों के विकास में बहुत अधिक भूमिका निभाता है और यदि हमारा मांसपेशियां अच्छी तरह से सही से एक में विकास होती हैं ईससे हमारा मसल गेन होता है।
तनाव मुक्त रहें
आजकल दिन प्रतिदिन लोग डिप्रेशन का शिकार होते जा रहे हैं और डिप्रेशन के शिकार होने वाले व्यक्तियों की संख्या और बढ़ती जा रही है ऐसी स्थिति में यदि हमारा मस्तिष्क सही नहीं रहेगा तो हम अपने शरीर का ग्रोथ कैसे कर सकेंगे।
ऐसा कहा जाता है कि "स्वस्थ मस्तिष्क में ही स्वस्थ शरीर का निर्माण होता है" और इसकी विपरीत यह भी कहा जाता है कि "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मस्तिष्क का विकास होता है" अर्थात यदि हम अपने शरीर का ग्रोथ करना चाहते हैं तो केवल सरीर ही नहीं बल्कि हमारे मस्तिष्क को भी ध्यान देना चाहिए।
मस्तिष्क को एकदम तनाव मुक्त कर दे यदि हम तनाव मुक्त रहते हैं तो इससे हमारा मन शांत होता है और यह महसूस कर सकते हैं कि हमारी मसल ग्रोथ हो रही है।
और तना मुक्त रहने से हमारी त्वचा भी बेहतर होती है और बाकी के दिनचर्या के कार्य भी अच्छे लगते हैं।
बेहतर तरीके से नींद लें
यदि हम रोजाना एक्सरसाइज करते हैं तो हमारे शरीर को आराम की जरूरत होती है और यदि हम अपने शरीर को अच्छे रूप से आराम देते हैं तो हमारा शरीर फिर से रिकवर हो जाता है,और फिर से मसल स्टिचिंग के लिए तैयार हो जाता है इससे हमें फायदा यह होता है कि हमारा मसाला उतना वीक नहीं होता है मसल्स ग्रोथ होने में मदद होता है।
बेहतर तरीके से और पूरी नींद लेने से हम स्ट्रेस फ्री होते हैं अरे स्ट्रेस फ्री होना हमारे शरीर के ग्रंथ के लिए बहुत अच्छी बात है।
पानी खूब पिए
हमें अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना चाहिए आजकल पुरुष है या महिला इन लोगों को जितना अधिक पानी मिले उतना पीना चाहिए क्योंकि पानी ही एक ऐसा पदार्थ है,जो हमारे शरीर को हाइड्रेटेड रख सकता है और पानी पीने से हमारे शरीर में बहुत सारे फायदे होते हैं जैसे हमें ऊर्जा मिलती है हमारे हमारा पेट साफ होता है हमारे शरीर की गर्मी निकलती है इसके द्वारा हमारी किडनी स्टोन भी खत्म होती है।
पानी पीने से हमारी त्वचा भी साफ होती है।
और मसल्स गैन करने में भी मदद होता है क्योंकि यदि हमारा शरीर हाइड्रेटेड रहता है तो जो भी हम एक्सरसाइज है या व्यायाम करते हैं वह हमारे शरीर में अच्छे रूप से कार्य करता है।